No dormir
Una cena copiosa, que conlleva una digestión pesada, dificulta el descanso. Cene temprano y tome una infusión antes de acostarse. La leche caliente también induce al sueño, pero a veces es difícil de digerir. Huya de los picantes, que producen un estado de ánimo excitado.
El magnesio es un mineral que actúa como sedante en el organismo. Su carencia provoca irritabilidad, nerviosismo e insomnio. Se encuentra en el cacao, el chocolate en barra y los porotos. La lechuga también combate el insomnio y calma lo
Dormir bien
CONVIENE SEGUIR HORARIOS REGULARES PARA COMBATIR EL INSOMNIO.
Es imprescindible. Sea estricto y mantenga siempre la misma liara de acostarse y. muy impártanle laminen, de levantarse. No caiga
en la tentación de hacer ana siesta después de comer, aunque lo considere necesario. Si no se ha dormido durante la noche, es lógico
tener sueño al día siguiente. Sin embargo, debe seguir su pauta y dormir sólo en horas nocturnas. Por ejemplo, no debe
dormir míis horas a la noche siguiente de haber padecido insomnio. Silo hace su cuerpo se acostumbrará a dormir una noche sí y otra no.
El sueno
ELTRUCO
No se obsesione con la necesidad de dormir. Todos los médicos especialistas en terapia del sueño recomiendan no forzar la somnolencia, ya que la obsesión es un grave impedimento. E1 sueño debe llegar por sí solo. Para ello, lo mejor es imaginar y concentrarse en situaciones relajantes y visualizar paisajes idílicos que aporten paz.
Contra el insomnio
Remedios contra el insomnio:
Tisanas
Una infusión de hierbas relajantes tomada poco antes de acostarse es un sano remedio que ayuda a conciliar el sueño: valeriana, tilo, manzanilla, pasionaria y kava-kava (reduce la ansiedad) son las más idóneas. Endúlzelas con miel. También puede poner gotas de lavanda o alhucema en la almohada.
Baños
Un baño caliente, a una temperatura entre 30 y 35 grados, induce al descanso. Mientras se baña, imagine que las preocupaciones del día se depositan en el agua Refuerce el efecto relajante con hierbas o esencias, como las de lavanda, rosa, alhucema, o mejorana.
Trastornos del sueño
CLAVE 1
Entre un 15% y un 30% de la población sufre insomnio de forma crónica. El 60% de los casos están provocados por el estrés.
-CLAVE 2
Necesitamos un promedio de ocho horas de sueño al día, aunque en la vejez se duerme menos, y en la infancia y en la juventud más.
CLAVE 3
Cuando cesan los estímulos externos, la actividad de los hemisferios cerebrales disminuye y aparece, en consecuencia, el sueño.
Estiramientos y relajación
¿POR QUE APARECE LA ANSIEDAD?
La ansiedad que genera el estrés es el mecanismo de respuesta del cuerpo humano ante una situación de peligro. El problema es que
la emergencia se experimenta desde el punto de vista físico, por lo que el organismo se prepara para la lucha o la huida. Como los fac-
tores estresantes que nos acechan suelen ser emocionales, la inactividad de nuestra respuesta se contradice con la puesta a punto para la
acción. Haga como los más pequeños, y muévase cuando se sienta tenso. El estrés puede ser positivo si sabe cómo canalizarlo.
Relaje los hombros
Para eliminar la tensión en los hombros, ponga la mano izquierda bajo la nuca, lo más abajo de la espalda que le sea posible. En esta posición, sitúe la mano derecha en el codo y ejerza presión hacia abajo. Lleve la cabeza hacia atrás. Repita con el otro brazo
y note cómo sus músculos y sus huesos se estiran con el movimiento. Este ejercicio es muy recomendable para quienes tienen que permanecer mucho tiempo en la misma postura, algo obligado en algunas profesiones. Si se ve obligada a estar sentada mucho tiempo, procure que la espalda esté totalmente vertical y que las piernas formen un ángulo recto con el suelo.
Masaje en la sien
Suave, pero firmemente, realice movimientos circulares con los dedos índice y medio de ambas manos, en los dos sentidos. Primero, realice unos cuantos movimientos hacia adelante, después, hacia atrás. Posteriormente, friccio-
ne esta región con los dedos extendidos en posición vertical y también en ambos sentidos: de abajo a arriba y de arriba a abajo. Si quiere obtener mejores resultados, cierre los ojos, respire acompasadamente y piense en algo agradable o en nada. Cuando camine, eleve al máximo las rodillas levantando las piernas desde los muslos. Así reforzará su columna.
Cierre los ojos
Si usted consigue aislarse unos minutos de su entorno con un simple cerrar de ojos, habrá ganado una pequeña batalla en su lucha diaria contra el estrés. Los métodos de relajación oriental proponen la consecución de un estado pseudoletárgico en sólo cinco minutos, durante el que se alcanza una relajación tan absoluta que nada ni nadie puede perturbarla. Debe practi-
carla en momentos de máximo estrés, ya que le proporcionará la energía necesaria para afrontar los trabajos más duros de la mejor manera posible, aunque requiere cierta práctica. El yoga, por ejemplo, puede proporcionarle la metodología.
Consejos de estética: Peeling
Además de limpiar la piel en profundidad, la exfoliación o peeling la regenera.
La cosmética casera es heredera de la tradición popular y da resultados efectivos y, aveces, impensables, por ello muchas veces sustituye a la cosmética más ava-nazada. Así, para hacer un peeling, se puede
aplicar puré de patata cocida y mezclada con tomate natural tamizado y tibio, dejándolo actuar durante unos 10 minutos. A continuación retírelo frotando, para conseguir un efecto borrador y renovador.
Humedecer
Lo primero que conviene hacer es desmaquillar el rostro y los ojos antes de ¡nielar el proceso de exfoliación, cuyo primer paso es humedecer la piel de la cara y el cuello con agua tibia. Hay que aplicar el peeling depositando varias dosis del tamaño de una avellana en la frente, en la punta y las aletas de la nariz, mejillas, mentón y cuello. Se extiende de forma uniforme por toda la zona a tratar.
Masaje descamante
A continuación, debe masajear con delicadeza el producto con la yema de los dedos, presionando ligeramente y realizando movimientos circulares ¡Cuidado! SI lo hace con fuerza, podría dañar la piel y estimular la segregación de sebo.
Retirar
Ahora, es el momento de eliminarei producto con abundante agua tibia. A continuación, aplique el tónico y la hidratante, pero espere varias horas antes de utilizar el maquillaje.
ELTRUCO
Si algún día no dispone de. leche limpiadora o se le ha terminado el tónico, puede sustituirlo por leche de vaca. Sus propiedades son limpiadoras y suavizantes, y recuerde que Cleopatra se bañaba en ella.
Estiramientos
CLAVE 1
Hay que diferenciar claramente el estrés de baja y alta intensidad. Este último se puede convertir en un verdadero lastre para el individuo.
Brazos arriba
Ocho horas diarias trabajando y adoptando posturas forzadas son un pasaporte casi seguro al dolor de espalda, contracturas musculares y molestias a lo largo de la columna vertebral, tensión en los hombros y los brazos, lumbalgiasy, además, flacidezyceluli-tis. El estrés aumenta estos desarreglos y estas molestias son, a su vez, una nueva causa de estrés. En cualquier
Presione los muñecas
momento de su jomada laboral, extienda los brazos hacia delante y sitú-elos delante del pecho. Luego, levántelos lentamente y manténgalos en posición vertical sobre la cabeza. Notará como su espalda se estira. Repita 5 veces este ejercicio, respirando profunda y lentamente.
Este sencillo gesto la ayudará a aliviar su tensión. Con los dedos índice y medio presione ligeramente sobre la zona anterior de la muñeca, justo en el centro, como si quisiera notar el pulso sanguíneo. Sitúe sus dedos en el centro mientras sujeta el dorso con el pulgar y respire profunda y relajadamente. Si su trabajo requiere que usted permanezca en pie la mayor parte del
tiempo, mantenga las rodillas algo flexionadas, lo cual aliviará el esfuerzo constante sobre su espalda. También es útil levantar cada cierto rato un pie y apoyarlo sobre cualquier objeto o superficie ligeramente elevada.
CLAVE 2
Fortalezca sus mecanismos de defensa frente a situaciones y sensaciones de estrés concediéndose pequeños descansos.
CLAVE 3
Hacer pausas en la oficina o en el trabajo doméstico resulta ideal para practicar fáciles y eficaces movimientos de estiramientos.
Brazos arriba
Ocho horas diarias trabajando y adoptando posturas forzadas son un pasaporte casi seguro al dolor de espalda, contracturas musculares y molestias a lo largo de la columna vertebral, tensión en los hombros y los brazos, lumbalgiasy, además, flacidezyceluli-tis. El estrés aumenta estos desarreglos y estas molestias son, a su vez, una nueva causa de estrés. En cualquier
Presione los muñecas
momento de su jomada laboral, extienda los brazos hacia delante y sitú-elos delante del pecho. Luego, levántelos lentamente y manténgalos en posición vertical sobre la cabeza. Notará como su espalda se estira. Repita 5 veces este ejercicio, respirando profunda y lentamente.
Presione los muñecas
Este sencillo gesto la ayudará a aliviar su tensión. Con los dedos índice y medio presione ligeramente sobre la zona anterior de la muñeca, justo en el centro, como si quisiera notar el pulso sanguíneo. Sitúe sus dedos en el centro mientras sujeta el dorso con el pulgar y respire profunda y relajadamente. Si su trabajo requiere que usted permanezca en pie la mayor parte del Este sencillo gesto la ayudará a aliviar su tensión. Con los dedos índice y medio presione ligeramente sobre la zona anterior de la muñeca, justo en el centro, como si quisiera notar el pulso sanguíneo. Sitúe sus dedos en el centro mientras sujeta el dorso con el pulgar y respire profunda y relajadamente. Si su trabajo requiere que usted permanezca en pie la mayor parte del
tiempo, mantenga las rodillas algo flexionadas, lo cual aliviará el esfuerzo constante sobre su espalda. También es útil levantar cada cierto rato un pie y apoyarlo sobre cualquier objeto o superficie ligeramente elevada.
Como eliminar las mascarillas
Si es en crema
Según los distintos tipos de textura de las mascarillas, se recomienda uno y otro método de eliminación. Por un lado, las fórmulas ligeras y cremosas deben retirarse con discos de algodón empapados en agua caliente tantos como sean necesarios para un arrastre total. Por otra parte, las texturas más gruesas requieren el uso de esponjitas, que deben empaparse en agua tibia y, después, presionarlas sobre el rostro. De esta
manera, se consigue ablandar progresivamente la capa dura de la mascarilla. Respecto a las texturas que forman una verdadera máscara sólida sóbrela piel, debe procederse aún con más contundencia: conviene usar una toalla
humedecida en agua bien caliente, dejándola sobre la cara y el cuello. Tras diversas aplicaciones, que favorecen la permeabilidad de la mascarilla, ya la puede acabar de retirar con una esponja humedecida en agua tibia.
Si es plástica
El tipo de textura de estas mascarillas suele ser gelatinosa y, durante el tiempo de exposición, se va secando a la vez que se solidifica, como si fuera una segunda capa cutánea. Dicha textura imita una auténtica mascarilla plástica, que permanece fuertemente adherida a la piel. Se retira de una sola pieza y sin usar esponjas ni agua. Puesto que forma una película plástica sobre la epidermis, conviene separar primero los bordes de todo el
contorno facial, empezando por la base del cuello. Seguidamente, se debe sujetar la película con ambas manos y se va tirando lentamente hacia arriba con el fin de despegarla de la piel, hasta retirarla por completo en la zona de la frente. Si quedan algunos restos de mascarilla, se pueden eliminar haciendo un ligero masaje con la yema de los dedos.
EL SECRETO
Una vez quitada por completo la mascarilla plástica, se aconseja pasar por la cara y el cuello un algodón empapado en tónico revi-talizante. Las mascarillas plásticas suelen ser también purificantes.
Así se usan las mascarillas
Llega la hora de hacer una limpieza en profundidad: aplicarse una mascarilla. Como ya se ha visto antes, hay varios tipos de mascarillas según su función. Ahora conocerá otra clasificación, basada en la textu-
ra: en crema, si se mantiene semisólida;y en gel, cuando se solidifica como una fina película plástica. Ambas se aplican de forma similar con la ayuda de espátulas especiales, pero se retiran de manera distinta.
Extender en la frente.
Ante todo, deje despejada su cara y cuello: recoja bien el cabello para que no impida una fácil aplicación de la mascarilla. Extiéndala sobre la piel perfectamente limpia y seca con la ayuda de un pincel aplicador plano o de una espátula, que normalmente ya se incluye en los envases de estos
cosméticos. Empiece a extender la mascarilla en la frente, procurando ser generosa con la dosificación del producto y evite la zona del contorno de los ojos y los párpados porque ya sabe que es delicada.
en mentem y ruello
Siga aplicando la mascarilla con el pincel o la espátula por las sienes, los pómulos, las mejillas y la nariz, insistiendo en la zona de las aletas y en el puente del entrecejo. A continuación, extiéndala por el labio superior y cubra toda la superficie cutánea de las mandíbulas y el contorno del óvalo facial. Por último, cubra con esmero la zona del doble mentón. Debe recordar que el cuello es una zona, a menudo descuidada, que delátala edad.
Por lo tanto, de la misma manera que se limpia y que se hidrata diara-mente, debe recibir este tipo de tratamiento más intensivo. Así se consigue una perfecta armonía de toda la zona frontal, hasta el busto.
En reposo
Ahora debe tener paciencia: durante unos minutos debe dejar actuar la mascarilla en el rostro, procurando mantenerse inmóvil. Para ello, puede crear un ambiente propicio. Por ejemplo, encienda unas velitas de aromaterapia: de romero que es tonificante o de lavanda que es muy relajante.