A cada edad, su dieta
MENOS DE 40 AÑOS
Desequilibrios
Qué debe hacer
En la juventud, es habitual saltarse comidas, abusar del “fastfood” o someterse a dietas “yo-yo” sin control médico. Sin embargo, es el momento de establecer una dieta sana, variada, rica en fibra y vitaminas, y pobre en grasa, que permitirá evitar muchas enfermedades y mantenerse en plena forma. SI está planificando que-
darse embarazada, aumente el consumo de verdura de hoja verde, rica en ácido fólico.
Qué debe evitar
Atracarse de comida y luego dejar de comer para “compensar” el extra calórico es un error que se paga con kilos de más. Si ha hecho excesos, realice más ejercicio y tome alimentos de bajo aporte calórico.
Embarazo
Qué debe hacer
Su ginecólogo hará an lisis y detectará posibl< deficiencias, pero es \ aumentar el consumo vitaminas, hlerrroycal ció, ya que el feto abs< be muchos nutrientes para su desarrollo. Bel gran cantidad de eche
Qué debe evitar
Prohibido el café, el tabaco y el alcohol Controle el aumento d peso (máximo 1 kg po mes), ya que puede conllevar problemas e el parto. No practique deportes bruscos.
MAS DE 40 AÑOS
Colesterol
Qué debe hacer
Ya sabe que el sistema sanguíneo, como el resto del cuerpo, se resiente con los años. Arterias y venas se endurecen por el abuso de grasas animales y azúcares. También el espesor de la sangre aumenta, propiciando la aparición de embolias y trombosis. Incluya en su dieta verduras, frutas y hortalizas. Recuerde que el pescado azul es un aliado imprescindible. Y no olvide que las enfermedades cardiovasculares constituyen el mayor índice de mortandad en Occidente.
Qué evitar
Las carnes grasas, los productos elaborados harinas refinadas, y los aceites que no sean de oliva. No conviene cocinar los alimentos con un exceso de salsas o fritos y la vida sedentaria.
Menopausia
Qué debe hacer
Durante la menopausia y debido a los cambios hormonales, los huesos sufren una descalcificación importante, lo que se traduce en debilidad del esqueleto. Recuerde: aumente su dosis de calcio (lácteos).
Qué evitar
No huya del sol, ya que es una fuente importante para metabolizar correctamente la vitamina D. No piense que la menopausia es sinónimo de inactividad sexual. Habitúese a pasear y a disfrutar de cualquier ejercicio al aire libre.
