A moverse!
Si usted no realiza ninguna actividad física, su objetivo inicial será llegar a realizar 30 minutos de actividad todos los días o al menos 5 días a la semana. Si ya ha alcanzado este objetivo, está en condiciones para dar un paso adelante e incrementar gradualmente la actividad para llegar a moverse entre 40 y 60 minutos diarios. El mejor ejercicio es, sin duda, uno que pueda realizar durante un tiempo prolongado, al menos 20 minutos sin agotarse. El mismo deberá ser de moderada intensidad y larga duración, es decir, un ejercicio aeróbico, entre ellos:
- Caminar, correr, nadar. -*Andar en bicicleta. - Bailar es una actividad adecuada y puede resultar más que placentera.
El yoga y la gimnasia son actividades que ayudan a mejorar la flexibilidad, movilidad, el tono muscular y la relajación. Son actividades que complementan pero que no reemplazan a las opciones antes mencionadas. Incorporarlas una o dos veces por semana sería óptimo para su bienestar.
Sin embargo, antes de iniciar cualquier actividad física, es conveniente que usted prepare sus músculos y a su corazón con una buena entrada en calor. Por ejemplo, si sale a caminar, es ideal que camine lentamente las primeras cuadras y luego aumente gradualmente la velocidad.
