Belleza, estética y moda

EJERCICIOS REAFIRMANTES

1. Flexiones

Se parte de la posición inicial: acostada, con la espalda plana y las palmas de las manos apoyadas contra el si| para controlar el esfuerzo. Se flexionan ambas piernas por las rodillas y se vuelven a estirar lentamente. El movimiento se repite de 10 a 30 veces.

2. Resistencia

Desde la posición anterior, se sujetan las piernas con las dos manos justo por debajo de la rodilla y se acercan a máximo al cuerpo, intentando rozar la rodilla con el pecho. Con este ejercicio se potencia la resistencia muscular, Repetir 10 veces con cada pierna.

3. Estiramientos

Se levanta una pierna sin doblarla, en dirección cuerpo (lo más cerca posible), mientras que la otra permanece doblada y apoyada en el suelo. Las manos sujétan las pantorillas para forzar el estiramiento al máximo. Hacer el ejercicio  10 veces, alternando cada pierna.

4. Dureza

La posición inicial es acostada de lado y con ambas piernas estiradas y rectas. Se levanta la pierna superior hacia arriba, procurando mantenerla en alto unos segundos, mientras que se dobla la otra pierna que queda en el suelo. El cuerpo esta ligeramente incorporado. Repetir 10 veces.

5. Elasticidad

De pie y con las manos apoyadas en la cintura, se levanta una pierna trazando un ángulo recto con el cuerpo. Simultáneamente se estira el brazo opuesto y se intenta tocar la punta de los pies con las manos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio con la otra pierna un total de 20 veces.

6. Descanso

Para finalizar y relajar la musculatura, lo que ayudará a evitar las agujetas, se mantiene la posición inicial acostada en el suelo. Se levantan ambas piernas juntas hacia arriba, se flexiona una pierna y con las manos se sujeta el tobillo, forzando la flexión. Repetir 4 veces con cada pierna.

DEPILARSE CON HOJA

Higiene y rapidez

Qué conviene
El mejor momento es aprovechar la ducha porque la piel está húmeda y resulta más cómodo. Esta técnica es rápida e higiénica, pero exclusiva para piernas, axilas e ingles. Sólo dura dos días, el tiempo que el pelo vuelve a crecer.
Qué evitar
No se puede efectuar sobre la piel seca porque aparecen granitos y algunos pelitos pueden enquistarse. Tampoco se puede efectuar antes de una exposición solar o inmediatamente antes de practicar natación porque el cloro de las piscinas puede irritar la piel sensibilizada.
Una sugerencia
Existen prouctos específicas para este tipo de depilación, que estén formuladas con extractos suavizantes como el aloe vera. A medida que la hoja va cortando el vello, desprende una emulsión ultrafina que reequilibra la piel agredida.

DEPILARSE CON CERA

Tibia o caliente

Qué conviene
La cera tibia es el mejor sistema para depilar las piernas con problemas de varices, arañas vasculares o simplemente con mala circulación sanguínea. Su temperatura es igual que la del cuerpo y, por lo tanto, no quema ni dilata la piel. Dura de tres a cuatro semanas y es muy higiénica.
Qué evitar
La cera caliente no se recomienda en piernas con problemas circulatorios, en pieles extremadamente sensibles, Irritables ni tampoco con problemas de psoriasis o de descamación.
Una sugerencia
Para evitar que los pelitos se encamen, se recomienda efectuar antes una exfoliación y, a continuación, frotarse con el guante de crin. De esta forma, se consiguen levantar los pelitos que por inercia de crecimiento no cruzan con normalidad la piel.

DEPILARSE CON CREMA DEPILATORIA

Seguridad o inocuidad

Qué conviene
Es una de las técnicas más rápidas e higiénicas que existen en la depilación. Las cremas incluyen ingredientes suavizantes que evitan una posible irritación. Dura una semana.
Qué evitar
Puesto que se trata de un producto químico, conviene seguir al pie de la letra las instrucciones de aplicación y no superar nunca el tiempo indicado que debe permanecer sobre la piel. Si el tiempo se sobrepasa puede provocar quemaduras.
Una sugerencia
Antes de aplicar la crema conviene limpiar perfectamente la piel. Después de depilar, se aclare con un chorro de agua por las piernas, sin enjabonar, para evitar el contacto con detergentes. Al finalizar, conviene aplicar una emulsión hidratante.

DEPILARSE CON MAOUINA

Rapidez y duración

Qué conviene
La maquinilla eléctrica ha evolucionado de forma tremenda en los últimos años. Hoy ya no corta el pelo por la mitad, sino que posee unos sistemas de pinzamiento que arrancan el vello de la raíz, y la duración es de casi un mes.
Qué evitar
Nunca se humedecerá la piel previamente, ni se preparé con ningún tipo de cosmético o espuma. Estas maqulnitas que funcionan por “tirón” no son convenientes para utilizar en las ingles ni en las axilas.
Una sugerencia
Realice la depilación por la noche antes de acostarse. La piel queda enrojecida, especialmente en los puntitos de cada folículo piloso, ya que han sufrido la extracción del pelo desde la raíz. Apliqúese una crema hidratante y deje que pase la noche. Las piernas estarán perfectas al día siguiente.

TRATAMIENTOS TERAPÉUTICOS CON AGUA

Desde los tobillos

Esta zona de las piernas acusa el cansancio más que cualquier otro punto del cuerpo, yaque, es donde se apoya todo el peso del cuerpo y es donde se equilibra la altura del tacón. Esta presión constante durante todo el día puede provocar incluso dolor en los huesos y, para contrarrestarlo, se aconseja una ducha callente que debe iniciarse con agua templada, para ir subiendo la temperatura hasta unos 38° aproximadamente. Conviene realizar esta ducha sin presión de agua, dejando que caiga de forma acariciante y permanecer así tres o cuatro minutos hasta obtener la reacción deseada, que la piel de la zona adquiere un tono rosado. El final del día es el mejor momento para estehidromasaje.

Por la pantorrilla

En esta zona, el dolor suele ser muscular y, por lo tanto, exige una ducha local de efecto analgésico. El agua debe ser caliente, pasando de 38° a 40°. El chorro de agua tiene que tener poca presión y nunca se dejará Inmóvil sobre un punto concreto, sino que se debe pasar lentamente de arriba a abajo y en círculos. Para potenciar el efecto sedante de esta técnica, no se debe iniciar este tratamiento con una ducha general del cuerpo, sino que es mejor que sea local, o sea, dirigida sólo sobre la parte dolorida.

Hasta el muslo

Esta zona elevada de la pierna, además de acusar cansancio, puede presentar problemas de flaccidez cutánea, en especial en su cara interior. Una ducha estimulante vuelve a ser una respuesta eficaz al problema. Ésta se inicia con agua templada para pasar en seguida a una temperatura fría, con un chorro débil dirigido por toda la zona. El chorro Intenso y con percusión (es decir que suelta el agua con un efecto de bombeo) está muy Indicado para tratar la celuli-tls. Otro método es la ducha con masaje, que consiste en masajear la zona con una mano mientras que con la otra se dirige el chorro de agua sobre la zona de los muslos. En tal caso, la temperatura deberá pasar de 34° a 38°. Es importante que recuerde que, en general, las duchas frías tienen propiedades estimulantes, además de tonificar los tejidos y ayudar a eliminar la “piel de naranja”.

MASAJES PARA PIERNAS

Para deshinchar

Si pretende reducir el cansancio que ocasionan algunas profesiones, que exigen muchas horas de pia o permanecer mucho tiempo sentada, así como tratar problemas de varices o de capilares rotos, lo mejor es utilizar aceites esenciales de ciprés, neroli, perejil, limón o rosa. Unas gotas en las palmas de las manos, serán suficientes. El masaje se efecturaré muy suavemente, con fricciones sin presión de las palmas, siempre en sentido ascendente, desde el tobillo hasta el muslo. La absorción de los ingredientes activos vegetales de estas plantas aportará una sensación de bienestar a lo largo de toda la pierna.

Para suavizar

Todos los aceites tienen un alto poder suavizante para la piel, porque su textura facilita una répida penetración en la epidermis. Su efecto es parecido a la tersura que deja en la piel la aplicación de una crema hidratante. Los aceites esenciales además de dejar la piel como la seda, pueden calmar la tensión de las articulaciones o de los músculos que se encuentran anquilosados, o Incluso doloridos por el efecto de la humedad. En este caso, los aceites esenciales de romero, eucalipto, pino o alcanfor son los más adecuados para un masaje de amasamlentc muscular, que se realiza ejerciendo una ligera presión con las palmas de las manos y trazandc pequeños círculos a lo largo de toda la pierna.

Para estimular

Las alteraciones en el sistema circulatorio ocasionan transtomos que se plasman en las piernas, como la fijación de las grasas, la formación de la celulitis-y también la hinchazón o las varices.

Una forma de prevenirlas es el masaje estimulante, que se realiza usando unas gotas de aceite de limón, ciprés, lavanda, salvia o comino. El masaje estimulante se basa en ligeros palmoteos con todos los dedos, que se efectúan alternando las manos y desplazando este movimiento siempre de abajo hacia arriba, de los tob líos hacia los muslos. Este gesto estimula la circulación periférica, oxigena el metabollsm celular y activa la com bustión orgánica.

MUSLOS Y CADERAS

Tratamiento

Si la dieta, el ejercicio y las cremas anti-celulíti-cas no pueden arrastrar la grasa instalada en los muslos y caderas, será mejor decidirse por un tratamiento local muy activóla gimnasia pasiva. Ésta es la que se efectúa con la ayuda de aparatos específicos, que estimulan los músculos sin necesidad de hacer ejercicio físico.
Para llevarla a cabo, se colocan las placas ajustadas sobre las zonas donde hay el problema de la grasa, de manera que ejerzan impulsos y permitan la contracción muscular. La sesión ideal debería tener una duración de 30 a 40 minutos. Si se hace con regularidad, al cabo de un mes ya se observan resultados. Entre sus ventajas, está la de poder hacer gimnasia pasiva a cual quier hora y sin necesi dad de salir de casa. E importante saber elegii el aparato que asegure la contracción complel del músculo, que sea inocua y que ofrezca tecnología de confianza.

PIERNAS Y RODILLAS

Tratamiento

Las mascarillas locales de barro y algas son muy efectivas para disolver la grasa y reducir la celulitis en la zona de las piernas y las rodillas.Dichos tratamientos se pueden seguir tanto en centros de estética como en casa. Si se decide por esta última opción, los pasos a seguir son muy fáciles. En primer lugar, debe buscar un espacio
iluminado y confortable. Seguidamente, debe desvestirse para no manchar la ropa y situar una toalla debajo de las rodillas. Aplique la mascarilla con la ayuda de un pincel sobre la piel limpia de la zona a tratar. Hay que dejar actuar la mascarilla durante 40 o 50 minutos. La arcilla se calienta en contacto con la piel, por una reacción natural, y dicho calor consigue quemar la grasa sobrante que se desea eliminar. La composición de la fórmula debe incluir minerales como el silicio, cloruro, carbonates y sulfates.
EL SECRETO
Las “prendas sauna ” suelen ser muy efectivi en los tratamientos locales para eliminar la grasa y la celulitis. Soi de lycrayestán confec donadas con diferente capas que producen una sudación localiza da. Se usan de día o d( noche y antes se aconseja aplicar una cremc reductora específica.

COMO ALISAR LAS CADERAS

Tratamientos en casa

El automasaje diario sobre las zonas con acumulación de grasa favorece la estimulación sanguínea y facilita el drenaje de las toxinas acumuladas en el Interior de los tejidos. Se puede efectuar bajo la ducha, ya que el vapor de agua
que se condensa en la estancia favorece la dilatación de los capilares y vasos sanguíneos, de manera que la piel se vuelve más receptiva para aceptar y transportar los ingredientes que atacarán la grasa acumulada. Después es el momento adecuado para aplicar algún cosmético anticelulítico
efectivo, repitiendo el masaje sobre la zona hasta su total absorción. Empiece por las rodillas, masajee la cara externa de los muslos hasta los glúteos y finalmente, la cara interna de los muslos hasta las ingles.

El frio que hiela la grasa

Las vendas frías son un sistema que se puede realizar tanto en la cabina estética como en casa. Se trata de impregnar unas vendas en una solución específica, que produce una disminución de la temperatura de la superficie de la piel. Con ellas se envuelve la zona afectada por la celulitis y se dejan actuar unos 30 o 40 minutos. Trancurrido este tiempo, se retiran y se neutraliza su efecto con una ducha de agua tibia. Las vendas provocan un frío extremo en la piel, por lo que el cuerpo necesita más energía para defenderse de la baja temperatura y, en consecuencia, quema los nodulos de grasa acumulados. Este trata miento es eficaz si se sigue durante un mes, como mínimo, a días alternos o tres veces pe semana.

El calor que derrite la grasa

Lo mejor es aplicar las cremas térmicas tras un masaje con guante de crin, que favorecerá su absorción. Se extienden sobre la zona afectada y se efectúa un masaje manual, que provoca un calor inmediato sobre los puntos de acumulación de grasa. El movimiento debe ser ascendente, desde el tobillo a la rodilla e insistiendo en las zonas donde se acumula más grasa. La piel incluso enrojece bastante por la afluencia de sangre en la zona periférica cutánea. Ese clima cálido favorece el transporte de los ingredientes activos que destruyen los nodulos de grasa. Entre los extractos vegetales más frecuentes en estos productos se encuentra el ruscus, la cafeína, la guaraná, la garcinia cambogia y el ginkgo biloba.

Estrías

Qué conviene
Si existe cierta fragilidad en el tejido cutáneo es necesario redoblar los cuidados para prevenirlas. La hidratación diaria es la base para aportar elasticidad a la piel y evitar que se reseque y aparezcan estrías.
Qué evitar

No conviene seguir un tratamiento de adelgazamiento rápido y perder kilos en pocos días, porque la piel se relaja y se produce un proceso en su estructura que favorece la ruptura de los tejidos cutáneos. También son contraproducentes las dietas “yo-yo” que provocan una continua reducción y aumento del peso.
Una sugerencia
A diario y bajo la ducha se aconseja un buen masaje con guante de crin, insistiendo en las zonas más conflictivas. Su textura activa la circulación y las células se oxigenan mejor.

TRATAMIENTOS

Várices

Qué hacer
La hidroterapia ayuda a combatir las varices: introduzca los pies en agua callente durante 5 minutos y, luego, un minuto en agua fría. Repetir3o4 veces seguidas, En el agua, añadir llantén, planta medicinal muy beneficiosa.
Qué evitar
Hay que evitar las fuentes de calor cercanas y la vida sedentaria.

Arañas vasculares

Qué hacer
Los masajes drenantes favorecen tanto la circulación venosa como linfática. Existen maquillajes cubrientes y resistentes al agua, que disimulan las venltas rotas.
Qué evitar
Huya de las prendas ajustadas, las piernas cruzadas, las largas exposiciones al sol y los cambios bruscos de temperatura.

Piel azulada

Qué hacer
Los masajes manuales, se complementan con cápsulas que refuerzan los capilares, como las de ajo, de castaño de Indias, ruscus, espino blanco, ciprés o glnkgo biloba.
Qué evitar
No se dé baños alternos, fríos y calientes; tratamientos de vendas frías; y los de termoterapia, que actúan por proyección de calor o Infrarrojos.

Piernas hichadas

Qué hacer
La hinchazón suele ir precedida por una fuerte sensación de cansancio y de dolor. El descanso con las piernas en alto (apoyando los talones contra una pared) puede proporcionar un alivio Inmediato.
Qué evitar
Andar mucho porque agudiza el cansancio, incluso podrían aparecer rojeces difusas. Hay que olvidarse de los zapatos de tacón alto y fino.

Una sugerencia
Las cremas activadoras que producen una sensación refrescante suelen reconfortar mucho las piernas hinchadas. Estos tratamientos se extienden sobre la piel e incluso algunas fórmulas aceptan la aplicación encima de las medias. Un ligero masaje manual será suficiente para
expandir y hacer penetrar sus principios activos vegetales activando la circulación Interna y mitigando el dolor al Instante. Existe un gran número de ete tipo de productos en el mercado.

COMO VESTIRSE PARA TRIUNFAR

Piernas delgadas

Características
Su complexión es muy fina, lo cual les puede dar un aspecto excesivamente delgado. Pueden ser rectas o contorneadas.
Qué conviene
Las medias en colores claros o vivos, combinados con el resto del vestuario ayudan a equilibrar las formas del cuerpo. También se aconsejan las medias con bordados laterales.
Qué evitar
Las medias oscuras, así como los vestidos exageradamente cortos porque dejan las piernas al descubierto.

Piernas cortas

Características
Pueden ser gruesas o demasiado finas. Aunque sean cortas, se puede conseguir la corrección de sus proporciones y equilibrarlas con el resto del cuerpo.
Qué conviene
Si son finas, medias claras, y si son gruesas, a la inversa. Pero sobre todo corregirá su proporción el tipo de zapato y el tacón elegido. Se aconseja que el tacón sea alto (sin exagerar), grueso y bien dibujado.
Qué evitar
Las faldas muy cortas por el contrario los vestidos muy largos. Es mejor no vestir pantalones de talle alto, ni tampoco llevar botines que acortan la pierna visualmente.

Piernas gruesas

Características
Pueden ser rectas o torneadas, cortas o largas. Son las que guardan más desproporción con el resto del cuerpo, por lo que debe disimularse su grosor.
Qué conviene
Ante todo debe reducir su tamaño con medias de colores de matices oscuros o totalmente negras. Es aconsejable llevar unos zapatos de tacón alto y bien dibujado para estilizarlas.

Qué evitar
Los zapatos planos o las deportivas combinadas con prendas básicas, así como los vestidos cortos rectos o muy anchos.

Piernas largas

Características
Finas, más o menos rectas o dibujadas, son piernas casi siempre elegantes porque dan al cuerpo un aire esbelto.

Qué conviene
Se lo pueden permitir casi todo. Medias claras u oscuras, estampadas o con colores vivos. Los zapatos más adecuados serán los planos o, como mucho, con medio tacón, pero siempre cuadrado. Las faldas, hasta la rodilla.
Qué evitar
Los zapatos de tacón muy fino y alto, así como las faldas muy cortas. Tampoco son convenientes los zapatos escotados o los combinados con calcetines

PIERNAS EN VERANO

A la hora de broncearse

Qué conviene
Las primeras exposiciones requieren un bron-ceador con un índice de protección alto. Tanto la piel de los muslos, como la de las pantorrillas es extremadamente sensible y puede reaccionar con quemaduras y descamación.
Una sugerencia
Después de la exposición solar se aconseja limpiar la piel de cloro o de salitre y, a continuación, extender por toda la pierna una crema para después del sol. Su fórmula es más calmante que una hidratatante y actúa para prevenir el eritema y suavizar la piel.
Qué debe evitar
Siempre que vaya a exponer sus piernas al sol no realice ningún tre tamiento que pueda resultar agresivo, come exfoliarse o depilar. Los rayos ultravioleta del se podrían provocar alters clones en esa piel sens bilízada.

El momento de cuidarlas

Qué conviene
Para intensificar el bronceado en las piernas existen fórmulas nutritivas que incluyen extractos de melanina pura, de manera que aceleran la pigmentación y a la vez ofrecen un índice de protección adecuado para cada tipo de piel.
Una sugerencia
Procure depilarse siempre la noche anterior a la exposición al sol. De esta forma evitará las manchas o rojeces que aparecen en la piel por la reacción que produce el tirón del vello, unido al impacto de la radiación ultravioleta, que sensibiliza extremadamente la piel.
EL SECRETO
Para contrarrestar efecto de calor que sol provoca en las piernas, apliqúese una crema elabora con ingredientes refrescantes, como mentol. Su acción activa la circulada sanguínea, evitanc la hinchazón.

PIERNAS EN INVIERNO

Mantenerlas suaves

Qué conviene
El extracto de aloe vera tiene unas propiedades suavizantes incomparables. Por eso es muy recomendable en pieles muy sensibles o Irritadas, por ejemplo, tras la depilación.
Una sugerencia
Una de las reacciones más habituales en las piernas durante el invie-no es la descamación de la piel. Para evitarla, use calcetines de algodón o lino, o bien medias de seda. Los tejidos de lana y lo acrílicos empeoran la descamación, que se evita aplicando una crema hidratante.
Qué debe evitar
Se aconseja que, a pesar del frío, no utilice agua muy caliente en el baño o la ducha, ya que las altas temperaturas contribuyen a resecar aún más la piel.

Cuidarlas como se merecen

Qué conviene
Las cremas que se aplican en las piernas durante el día doblan su efecto si inmediatamente después se pone unas medias. Se crea un microclima cutáneo que mejora la penetración del producto.
Una sugerencia
En invierno se acostumbran a usar botas y zapatos muy cerrados, con diferentes alturas de tacón, perjudiciales para la salud de Ias~p1ernas. Para distender la musculatura es aconsejable andar por casa con calcetines gruesos que incorporan una plantilla.

Qué debe evitar
Llevar durante todo el día el mismo calzado, especialmente si son botas con tacón, ya que las piernas quedan aprisionadas durante largas horas. Siempre que pueda, quítese las botas o los zapatos y de un descanso a sus pies. Sus piernas también se lo agradecerán.

Gel exfoliante

Estos productos presentan diferentes tipos de granulado, para asegurar el arrastre de todas las escamas que dan un aspecto apagado a la piel. Las fórmulas varían en los activos vegetales que Incluyen y en el grosor de los granos exfoliantes. Para unas piernas cuidadas, úselo una vez por semana.

Gel antifatiga

Incluyen ingredientes activos de propiedades calmantes, defatigantes y reconfortantes. Su eficacia se basa en dinami-zar la circulación sanguínea periférica de las piernas, provocando un alivio inmediato. Algunas pueden Incluso aplicarse por encima de las medias.

Pack de depilación

Disponer de un kit para realizar una depilación de urgencia en las piernas o ingles, es básico para poder solucionar cualquier imprevisto: un vestido que requiere medias finas, un fin de semana inesperado al sol o un imprevisible partido de tenis. Asegúrese de que dispone de lo básico para una depilación rápida: unamaquinillade hoja, una crema depilatoria o cera.

Aceites hidratantes

Se enriquecen con extractos vegetales y ayudan a mejorar los distintos problemas que pueden presentar las piernas, tanto a nivel estético como fisiológico. Un masaje a base de aceite seco, que no mancha, tiene un efecto inmediato muy superior a cualquier crema.

Manopla de crin y guante de rizo

Son el recurso natural para estimular, dinamizar, alisar y limpiar la piel de las piernas. En invierno los zapatos, las botas y las medias comprimen las piernas, dificultando la circulación. En verano, el calor y el contraste cor los aires acondicionados acaban por alterar su equilibrio. Por ello es aconsejable utilizarlos durante todo el año.

Crema hidratante

Una piel grasa lo es en el rostro y en todo el cuerpo. Lo mismo ocurre con la piel seca. Para elegir correctamente una crema para las piernas es necesario observar su fórmula para comprobar si incluye o no aceites grasos. Las hidratantes elaboradas sin aceites son las más recomendables para las pieles grasas.