Piernas en danza
EJERCICIOS REAFIRMANTES
1. Flexiones
Se parte de la posición inicial: acostada, con la espalda plana y las palmas de las manos apoyadas contra el si| para controlar el esfuerzo. Se flexionan ambas piernas por las rodillas y se vuelven a estirar lentamente. El movimiento se repite de 10 a 30 veces.
2. Resistencia
Desde la posición anterior, se sujetan las piernas con las dos manos justo por debajo de la rodilla y se acercan a máximo al cuerpo, intentando rozar la rodilla con el pecho. Con este ejercicio se potencia la resistencia muscular, Repetir 10 veces con cada pierna.
3. Estiramientos
Se levanta una pierna sin doblarla, en dirección cuerpo (lo más cerca posible), mientras que la otra permanece doblada y apoyada en el suelo. Las manos sujétan las pantorillas para forzar el estiramiento al máximo. Hacer el ejercicio 10 veces, alternando cada pierna.
4. Dureza
La posición inicial es acostada de lado y con ambas piernas estiradas y rectas. Se levanta la pierna superior hacia arriba, procurando mantenerla en alto unos segundos, mientras que se dobla la otra pierna que queda en el suelo. El cuerpo esta ligeramente incorporado. Repetir 10 veces.
5. Elasticidad
De pie y con las manos apoyadas en la cintura, se levanta una pierna trazando un ángulo recto con el cuerpo. Simultáneamente se estira el brazo opuesto y se intenta tocar la punta de los pies con las manos. Se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio con la otra pierna un total de 20 veces.
6. Descanso
Para finalizar y relajar la musculatura, lo que ayudará a evitar las agujetas, se mantiene la posición inicial acostada en el suelo. Se levantan ambas piernas juntas hacia arriba, se flexiona una pierna y con las manos se sujeta el tobillo, forzando la flexión. Repetir 4 veces con cada pierna.
