Belleza, estética y moda

Levantamiento de pierna: pónete en posición de lagartija modificada recargando el peso en los antebrazos y dedos de los pies, con los codos justo debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los talones. A partir de esa posición, contrae el abdomen y separa un pie del piso. Podes mantener esa posición a lo largo de toda la serie 60 a 90 segundos y luego pasar a la segunda serie levantando la otra pierna, o cambiar de pierna en mitad de cada serie.

Adelgazar la panza: la clave para tener una sección media bien esculpida está en hacer movimientos de estabilización inteligentes y eficaces. Pero si tenes demasiada grasa corporal, de nada va a servir lo bien que trabajes el abdomen… este no se va a ver. Es por eso que necesitas agregarlos a una rutina de fortalecimiento de cuerpo completo y cardio que acelere tu metabolismo, queme grasa y finalmente devele ese abdomen por el que trabajaste tanto. Si sumas los ejercicios a tu entrenamiento de manera aleatoria solo vas a recibir una fracción de sus beneficios. Para aprovecharlos bien, trabájalos progresivamente.

Cada lado de la hoja ilustra dos movimientos clave en una de las tres categorías que se describieron en la |)ágina anterior. Primero vas a dominar unos ejercicios de estabilización básicos y luego vas a pasar a versiones más complicadas de cada uno. Después vas a seguir con los movimientos de equilibrio dinámico y equilibrio integrado. Así es como funciona: después de hacer un calentamiento dinámico de 10 minutos, realiza los ejercicios del Plan 1 (parte frontal y posterior) como se indican, luego termina con un entrenamiento de cuerpo completo. Hacelo tres veces a la semana en días no consecutivos, durante dos semanas, luego pasa a la rutina del Plan 2. Repetí el mismo patrón a lo largo de ocho semanas hasta que hayas completado todos. Por más información visite Cursos Peluqueria.

La meta de los movimientos de esta categoría es retar a los músculos de tu centro para que den soporte a tu columna bajo condiciones que se asemejan a las que te enfrentas en tu vida diaria, desde cargar las compras del supermercado hasta arrastrar una valija o perseguir a un bebé. Así que aunque algunos de los ejercicios pueden no parecer para fortalecer el abdomen, para hacerlos necesitas utilizar toda tu sección media.

Y más que pasar a una variación más difícil, agregas peso, repeticiones o distancia para que estos ejercicios se dificulten. Relájate, no necesitas aprendértelos todos de memoria. El entrenamiento “La zona libre de abdominales” te facilita las cosas. Simplemente recorta la hoja y llévala al gimnasio. Así vas a tomar el atajo para obtener una panza firme y tonificada.

Estabilizacion dinamica
Esta sección incrementa el nivel de dificultad: vas a mover los brazos y las piernas en lugar de mantenerlos en una posición estática. Tu centro se mantiene inmóvil, así que esos músculos siguen trabajando fuerte para dar soporte a tu columna, pero el movimiento añadido obliga a los músculos circundantes a participar de la acción.

La clave para hacer estos ejercicios bien está en mover las partes de tu cuerpo que debes mover, y solo esas. Es más difícil de lo que parece, como comprenderás en cuanto pruebes el alpinista con pelota de estabilidad y la tabla lateral con remo. Te va a tomar algo de paciencia y perseverancia hacer estos movimientos, pero la recompensa -mejor coordinación, equilibrio y habilidad (así como, obvio, un abdomen fantástico) retribuye por mucho los trabajos de aprendizaje.

Estabilizacion
Los ejercicios de esta categoría equilibran tu columna y pelvis al mantener tu cuerpo en una posición estática por un tiempo determinado. Sabemos lo que estás pensando: No otra vez la aburrida posición de tabla. Pero este movimiento poco querido trabaja los músculos más internos de tu centro, los que aprietan tu cintura como un corsé, y eso podría ser la clave para lucir esa deseada pancita plana. Tu primera meta consiste en dominar la posición básica de tabla de manera adecuada por 90 segundos (45 segundos para las tablas laterales). Luego vas a estar lista para pasar a otras versiones más avanzadas, y ahí es donde la cosa se pone interesante.

Algunos pequeños cambios, corno separar un brazo o pierna del piso, crean variaciones difíciles que alteran tu centro de gravedad y trabajan los músculos estabilizadores internos en formas distintas. Además, no hay nada de aburrido en sostener la posición de tabla con los antebrazos apoyados en una pelota de estabilidad: los músculos de tu centro deben ajustarse para mantener tu espalda baja estable y evitar que caigas de panza en el piso del gimnasio… justito cuando el bombón del profe te está mirando.

Panza chata: si por alguna razón a pesar de todos los abdominales que hiciste en tu vida tu panza sigue sin achatarse, tenemos una nueva so-ución, especial para estómagos necios. Para evelar ese centro sexy y bien esculpido, seguramente lo que necesitas es trabajar más que la pequeña sección de músculos en la que se enfocan los abdominales, afirma Mariela Latino, profesora nacional de Educación Física y titular a cargo de la clase Dance al 100% en Megatlon La Imprenta (megatlon.com). Debes ejercitar todo tu centro, motivándolo para que haga el trabajo que debe: estabilizar tu columna.

Este innovador programa se basa en el concepto de que un cuerpo sano y esculpido es el resultado de que tus músculos trabajen según como fueron diseñados. Debido a que la función principal de tus abdominales es mantenerte en posición vertical, cada ejercicio del programa cae en una de las tres categorías de estabilización que presentamos abajo. De manera progresiva, incorpora a tu entrenamiento de siempre los siguientes movimientos (lee “La zona libre de abdominales” en la siguiente página) y en cuestión de semanas va a desaparecer ese imprudente flotador.

Muy pronto llega al país la tecnología más avanzada de Olay, la revolucionaria Micro Sculpting Cream. Una poderosa anti-age con mayor concentración de amino péptidos que ayuda a esculpir la belleza del rostro en las 3 áreas reveladoras de la edad: contorno de ojos, mentón y cuello, y con resultados comprobados en tan sólo 5 días.

Aclamada a nivel mundial, ahora llega a la Argentina a través de un Pre-lanzamiento para que puedas reservar tu Micro Sculpting Cream de Olay Regenerist en una lista exclusiva y probarla antes que nadie! Y como no podía ser de otro modo, una mujer que fascina por sus rasgos esculpidos. Florencia Raggi, estuvo en esta presentación donde el arte de esculpir fue protagonista en una impactante escultura inspirada en su rostro.

¿Te gustaría ser acrobata? Al contrario de loque podes pensar, no se trata de hacer fuerza, sudar, empujar o hacer miles de repeticiones de ejercicios. Por lo menos esta no es la visión de Gerardo Hochman, director de la escuela de acrobacia La Arena. “La práctica tiene que ver con el dominio del cuerpo a través de la mente, con utilizar la energía justa para cada movimiento y evitar que se desgaste el cuerpo”, explica. Los beneficios son muchos: El cuerpo se proyecta y abre, se logra mayor elasticidad y coordinación.

Natya Yoga: es una danza cuyo objetivo no es la interpretación, sino la reconexión y manifestación de la energía vital. Esta procede del corazón energético del cuerpo situado 4 dedos debajo del ombligo. La danza es últil para desbloquear y liberar con conciencia la energía sexual. Por más información visite Estética.

¿Cuántas veces estuviste lista para que te abracen cucharita después de tener sexo y tu galán ya está pidiendo pizza a domicilio? Una encuesta reciente publicada en The Journal of Sex Research, en la que se estudiaron las actividades posteriores al coito, podría brindar una explicación a esta actitud. Mientras que las mujeres afirmaron que prefieren mimos y charlar, los hombres desean dormir, otro sex round o salir de la cama para comer, explica la autora del estudio, la doctora Susan Hughes. Los varones no tienen una necesidad intrínseca para establecer lazos, por lo que emprenden otros “comportamientos de recompensa” como ¡devorar un sandwich! Mínimo: que comparta.