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Musculos abdominales

admin | Abdomen Definido,Gym | Viernes, 07 octubre 2011

Los abdominales trabajan tu abdomen, pero si querés obtener verdaderos beneficios necesitas trabajar todo tu centro, el cual está constituido por cuatro capas de musculos abdominales (el rectus abdominis, los oblicuos externos e internos y el abdominis transversal), los flexores de la cadera, los extensores de columna, los aductores de la cadera (los músculos del muslo interno), los abductores de la cadera (incluidos los glúteos medios) y los multífidos.

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Tu columna y su encorvada natural

admin | Abdomen Definido,Gym | Jueves, 06 octubre 2011

Si te pasas el día encorvada frente a una computadora o al volante del auto, tu columna se mantiene en una posición flexionada, con lo cual acabas teniendo una mala postura y un centro débil. Para qué empeorar el problema con ejercicios que curvan la columna como los abdominales. Los movimientos de este programa te ayudan a prevenir o corregir la mala postura.

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Tabla con levantamiento de pierna

admin | Abdomen Definido,Gym | Miércoles, 28 septiembre 2011

Levantamiento de pierna: pónete en posición de lagartija modificada recargando el peso en los antebrazos y dedos de los pies, con los codos justo debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los talones. A partir de esa posición, contrae el abdomen y separa un pie del piso. Podes mantener esa posición a lo largo de toda la serie 60 a 90 segundos y luego pasar a la segunda serie levantando la otra pierna, o cambiar de pierna en mitad de cada serie.

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Adelgazar la panza

admin | Abdomen Definido | Martes, 27 septiembre 2011

Adelgazar la panza: la clave para tener una sección media bien esculpida está en hacer movimientos de estabilización inteligentes y eficaces. Pero si tenes demasiada grasa corporal, de nada va a servir lo bien que trabajes el abdomen… este no se va a ver. Es por eso que necesitas agregarlos a una rutina de fortalecimiento de cuerpo completo y cardio que acelere tu metabolismo, queme grasa y finalmente devele ese abdomen por el que trabajaste tanto. Si sumas los ejercicios a tu entrenamiento de manera aleatoria solo vas a recibir una fracción de sus beneficios. Para aprovecharlos bien, trabájalos progresivamente.

Cada lado de la hoja ilustra dos movimientos clave en una de las tres categorías que se describieron en la |)ágina anterior. Primero vas a dominar unos ejercicios de estabilización básicos y luego vas a pasar a versiones más complicadas de cada uno. Después vas a seguir con los movimientos de equilibrio dinámico y equilibrio integrado. Así es como funciona: después de hacer un calentamiento dinámico de 10 minutos, realiza los ejercicios del Plan 1 (parte frontal y posterior) como se indican, luego termina con un entrenamiento de cuerpo completo. Hacelo tres veces a la semana en días no consecutivos, durante dos semanas, luego pasa a la rutina del Plan 2. Repetí el mismo patrón a lo largo de ocho semanas hasta que hayas completado todos. Por más información visite Cursos Peluqueria.

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Estabilización integrada para fortalecer el abdomen

admin | Abdomen Definido | Lunes, 26 septiembre 2011

La meta de los movimientos de esta categoría es retar a los músculos de tu centro para que den soporte a tu columna bajo condiciones que se asemejan a las que te enfrentas en tu vida diaria, desde cargar las compras del supermercado hasta arrastrar una valija o perseguir a un bebé. Así que aunque algunos de los ejercicios pueden no parecer para fortalecer el abdomen, para hacerlos necesitas utilizar toda tu sección media.

Y más que pasar a una variación más difícil, agregas peso, repeticiones o distancia para que estos ejercicios se dificulten. Relájate, no necesitas aprendértelos todos de memoria. El entrenamiento “La zona libre de abdominales” te facilita las cosas. Simplemente recorta la hoja y llévala al gimnasio. Así vas a tomar el atajo para obtener una panza firme y tonificada.

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Estabilizacion dinamica

admin | Abdomen Definido | Domingo, 25 septiembre 2011

Estabilizacion dinamica
Esta sección incrementa el nivel de dificultad: vas a mover los brazos y las piernas en lugar de mantenerlos en una posición estática. Tu centro se mantiene inmóvil, así que esos músculos siguen trabajando fuerte para dar soporte a tu columna, pero el movimiento añadido obliga a los músculos circundantes a participar de la acción.

La clave para hacer estos ejercicios bien está en mover las partes de tu cuerpo que debes mover, y solo esas. Es más difícil de lo que parece, como comprenderás en cuanto pruebes el alpinista con pelota de estabilidad y la tabla lateral con remo. Te va a tomar algo de paciencia y perseverancia hacer estos movimientos, pero la recompensa -mejor coordinación, equilibrio y habilidad (así como, obvio, un abdomen fantástico) retribuye por mucho los trabajos de aprendizaje.

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Estabilizacion para equilibrar la columna

admin | Abdomen Definido | Sábado, 24 septiembre 2011

Estabilizacion
Los ejercicios de esta categoría equilibran tu columna y pelvis al mantener tu cuerpo en una posición estática por un tiempo determinado. Sabemos lo que estás pensando: No otra vez la aburrida posición de tabla. Pero este movimiento poco querido trabaja los músculos más internos de tu centro, los que aprietan tu cintura como un corsé, y eso podría ser la clave para lucir esa deseada pancita plana. Tu primera meta consiste en dominar la posición básica de tabla de manera adecuada por 90 segundos (45 segundos para las tablas laterales). Luego vas a estar lista para pasar a otras versiones más avanzadas, y ahí es donde la cosa se pone interesante.

Algunos pequeños cambios, corno separar un brazo o pierna del piso, crean variaciones difíciles que alteran tu centro de gravedad y trabajan los músculos estabilizadores internos en formas distintas. Además, no hay nada de aburrido en sostener la posición de tabla con los antebrazos apoyados en una pelota de estabilidad: los músculos de tu centro deben ajustarse para mantener tu espalda baja estable y evitar que caigas de panza en el piso del gimnasio… justito cuando el bombón del profe te está mirando.

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Panza chata

admin | Abdomen Definido | Viernes, 23 septiembre 2011

Panza chata: si por alguna razón a pesar de todos los abdominales que hiciste en tu vida tu panza sigue sin achatarse, tenemos una nueva so-ución, especial para estómagos necios. Para evelar ese centro sexy y bien esculpido, seguramente lo que necesitas es trabajar más que la pequeña sección de músculos en la que se enfocan los abdominales, afirma Mariela Latino, profesora nacional de Educación Física y titular a cargo de la clase Dance al 100% en Megatlon La Imprenta (megatlon.com). Debes ejercitar todo tu centro, motivándolo para que haga el trabajo que debe: estabilizar tu columna.

Este innovador programa se basa en el concepto de que un cuerpo sano y esculpido es el resultado de que tus músculos trabajen según como fueron diseñados. Debido a que la función principal de tus abdominales es mantenerte en posición vertical, cada ejercicio del programa cae en una de las tres categorías de estabilización que presentamos abajo. De manera progresiva, incorpora a tu entrenamiento de siempre los siguientes movimientos (lee “La zona libre de abdominales” en la siguiente página) y en cuestión de semanas va a desaparecer ese imprudente flotador.

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Ejercicio para un vientre plano

admin | Abdomen Definido,El Vientre | Domingo, 21 noviembre 2010

En el suelo, con las piernas apoyadas sobre una silla en ángulo recto con el cuerpo, sube el tronco. La barbilla se inclina ligeramente hacia abajo para permitir la correcta alineación de la zona cervical. Saca todo el aire al subir y respira al bajar. Haz 3 series de 15 repeticiones forzando el vientre plano.

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Como dejar el abdomen definido

admin | Abdomen Definido,belleza estetica | Viernes, 27 agosto 2010

El abdomen definido es, por excelencia, la zona donde se acumula el tejido adiposo. Sumado a eso, los cambios bruscos de peso producen flaccidez a nivel cutáneo, la cual puede ser acompañada por hipotonía muscular si no se ejercitan adecuadamente los músculos abdominales. En consecuencia, el cuerpo comienza a perder sus formas, los contornos se desdibujan y la zona de la pancha comienza a redondearse por la grasa localizada y la piel se cae.

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