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La actividad fisica y el tiempo libre

admin | Gym | Miércoles, 07 agosto 2013

La actividad física en el tiempo libre reduce la mortalidad, incluso con la presencia de elementos perturbadores como son los factores genéticos, según se publica en una revista científica.La actividad física es beneficiosa para el sistema cardiovascular, para evitar la obesidad y para todo el organismo en general. Hasta ahora se han realizado múltiples estudios que revelan los beneficios que el ejercicio, siempre que sea practicado de una forma equilibrada, aporta a la salud de los individuos, reduciendo la mortalidad prematura,pero se desconocía si los factores genéticos o familiares pueden modificar este efecto beneficioso. Los autores del artículo han podido comprobar, tras un nuevo estudio que, después de corregir los datosobtenidos, el ejercicio tiene un efecto beneficioso, incluso si se tiene en cuenta factores familiares o genéticos.

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Por qué caminar hace bien

admin | Gym | Viernes, 16 noviembre 2012

Caminar tiene muchas ventajas, que van desde la sencillez de su práctica hasta su costo nulo. Además, es muy beneficioso para la salud, También:
– Reduce la grasa corporal.
– Tonifica las piernas.
– Previene la osteoporosis. -Fortalece las paredes del corazón.
– Abre vías colaterales en la circulación sanguínea.
– Ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre y del colesterol.
– Mejora la resistencia aeróbica.
– Alivia las tensiones.
– Reduce el estrés.

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Dónde se puede hacer Pilates

admin | Gym | Miércoles, 17 octubre 2012

Tamara Di Telia fue -en 1999- la primera en hacer Pilates en la Argentina. Hoy, su Spa cuenta con veintitrés camillas (algunas californianas y otras de fabricación nacional bajo licencia británica) y diecisiete instructores. Además, inauguró un Estudio especialmente ambientado para Pilates. “Pilates es mi pasión -afirma Támara-, mi anhelo fue difundirlo entre el público argentino y para eso ya presenté mi solicitud ante el INPI (Instituto Nacional de Propiedad Industrial). Hoy, mi sueño se está haciendo realidad: trabajo y doy empleo a mucha gente, ¿qué más puedo pedir?”.

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Pilates para embarazadas

admin | Gym | Lunes, 15 octubre 2012

Los ejercicios de Pilates no son violentos ni agresivos, por lo tanto pueden ser practicados por embarazadas si es que el médico lo autoriza. La palabra clave del Pilates es concentración; se realiza un trabajo suave y lento pero muy concentrado, por eso es una muy buena opción para futuras mamas.
Además, los beneficios se notan en el área pélvica, los glúteos y el abdomen, fortaleciendo y tonificando los músculos de la embarazada. La respiración es muy importante en la práctica de los ejercicios, y esto también ayuda a prepararse para una correcta respiración durante el parto. Por otra parte, alivia los dolores lumbares (muy frecuentes a medida que la panza crece) y mejora la irrigación sanguínea, evitando posibles várices.

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¿Qué es el pilates?

admin | Gym | Sábado, 13 octubre 2012

Pilates es una combinación de cuatro disciplinas: gimnasia, yoga, ballet y kinesiología. Los ejercicios se realizan en una camilla especialmente diseñada con cuerdas, pesas, mancuernas y pisos deslizantes, aunque también se pueden practicar sobre una colchoneta. A diferencia de otras actividades, no requiere de fuertes trabajos aeróbicos, no hay que saltar ni agitarse porque es un método anaeróbico. No tiene contraindicaciones y pueden practicarlo personas de todas las edades, aunque siempre se aconseja la estricta supervisión de un entrenador. Los seis principios básicos de la técnica Pilates son:
• Concentración
• Precisión
• Control
• Movimiento
• Respiración
• Rutina
Las clases, que suelen durar entre cincuenta minutos y una hora, requieren concentración en el ejercicio que se está realizando, a la vez que exigen fijarse en todos los detalles de la postura corporal y mantener una respiración tranquila y profunda. Los beneficios de esta práctica no son sólo estéticos: también es muy buena para el tratamiento de problemas lumbares y de las articulaciones.

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Las ventajas de Pilates

admin | Gym | Jueves, 11 octubre 2012

1.Relaja.
2.Modela el cuerpo: levanta los glúteos, achata la panza y fortalece las piernas.
3.Es ideal para rehabilitar músculos que han sufrido lesiones o accidentes.
4.Tonifica la musculatura profunda, no la superficial.
5.Favorece la postura erguida y ayuda a eliminar dolores lumbares.
6.Como incluye también a la kinesiología, se asegura que el esfuerzo nunca haga daño a la columna, las articulaciones ni los ligamentos.

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Pros y contras del step

admin | Gym | Lunes, 20 agosto 2012

¿Es recomendable hacer step? Sí, porque es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, por lo cual mejora la resistencia cardiovascular, la circulación sanguínea y la tonicidad muscular.
¿Es cierto que perjudica rodillas y tobillos? ¿Por qué? Hay una alta probabilidad de lesiones en rodillas y tobillos, que pueden ocurrir cuando la práctica de esta actividad es realizada por personas que:
• Tienen un peso elevado y ejercen mayor presión sobre sus articulaciones.
• Padecen o padecieron lesiones en rodillas y/o tobillos: esguinces, presión rotuliana, meniscos, etc.
• Realizan este ejercicio a un ritmo acelerado, con matices de alto impacto o saltos, por falta de supervisión profesional.
• No realizan un precalentamiento previo ni los ejercicios de elongación necesarios para dicho entrenamiento.

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Fortalecer y tonificar tu cuerpo

admin | Gym | Martes, 14 agosto 2012

La mejor elección para fortalecer y tonificar tu cuerpo mientras respiras aire puro y disfrutas de paisajes inolvidables es descubrir en este ejercicio tan cotidiano el placer de hacer algo por tu salud. Caminar por un entorno natural al que sólo se puede acceder andando. Hay dos tipos de senderos: los balizados, marcados con pintura roja y blanca, recorren varias comunidades autónomas; y los no balizados, marcados en amarillo y blanco, que se pueden recorrer en un día, pero sólo si se conoce bien el terreno y se sabe “donde se pisa”.

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Consejos para correr y recordar

admin | Gym | Domingo, 12 agosto 2012

Consejos para correr.
Lleva un botellín de agua, para mantenerte siempre hidratada.
Elige un trayecto fijo, para que valores tus avances, en cuánto tiempo lo realizas, tu cansancio…
Sigue tu propio ritmo, no importa que al principio sea pausado; lo importante es que tú marques la intensidad de tu propia caminata.
Lleva siempre calzado cómodo, ropa ligera y una riñonera (ni mochilas ni bolsos pesados), para que no hagas un sobreesfuerzo ni te lesiones otras partes del cuerpo.

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Reduce el dolor muscular

admin | Gym | Viernes, 10 agosto 2012

Dolor muscular.
Las agujetas y calambres, normalmente disminuyen si mueves los músculos, por lo que una caminata ayuda a aliviarlos. Por otra parte, es un buen ejercicio de pre-calentamiento, para que los músculos no sufran lesiones con un deporte de más impacto que vayas a realizar posteriormente.

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