Belleza, estética y moda

Calentar el cuerpo: a partir de esto decidí que ahora mi verdadero reto consistiría en trabajar en todas ellas y gozar del baño de sudor. La rutina y el diálogo siempre son los mismos, lo que cambia son los profesores y la disposición y frecuencia con que realices tu práctica. Una de las primeras posturas y diálogos de la rutina es este que aún me resulta muy divertido: “Dóblate como un sandwich de jamón y pone tu frente en la rodilla, pega la frente en la rodilla, la frente tiene que tocar la rodilla”. Al principio me preguntaba ¿cómo que me haga un sandwich de jamón? Recientemente descubrí que solo es una manera de calificar la última parte de la postura llamada Media Luna con manos a los pies (Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana). Por más información visite Estética.

Cuando me propusieron hacer el reto Bikram, lo primero que pensé fue: “Justo es el deporte qué menos se asemeja a mi perfil y quizás el más pasivo de todos”. Mientras el instructor de birkam yoga seguía describiéndome la disciplina, una voz en mi cabeza decía: Sudar a cántaros me suena exageradísimo, y más porque nunca fui de las que transpiran mucho. Y eso de que me va a cambiar la vida y va a canalizar mi energía para mejorar y maximizar mi desempeño y bienestar personal, profesional y laboral, te creo y todo, es como un perfecto ideal imposible.

Se habla de este nuevo tipo de yoga en gimnasios, en restaurantes, en las oficinas, en la calle, por todos lados. Que si transpirar a lo largo de hora y media te tornea la figura, te adelgaza, te enseña a escuchar tu cuerpo, te sensibiliza, te hace feliz, te cambia la vida.. Womerís Health no quiso dejarse llevar por lo que se rumorea, así que LAURA GAMBOA, nuestra redactora, aceptó el reto de tomar 60 clases seguí das de Bikram Yoga y ser testigo fiel de los cambios que hubiera en su cuerpo, mente y espíritu.

La mayoría de las mujeres comienza a perder, de forma natural, masa muscular a esta edad y su metabolismo se aletarga. Además, incluso si comen las mismas porciones que siempre, no queman tantas calorías y la aguja de la balanza comienza a subir. ¿qué hacer? Hace pesas. Es posible que no puedas evitar la pérdida de masa muscular, pero podes disminuir la rapidez del proceso. Programar dos o tres sesiones de fortalecimiento a la semana, de 20 a 30 minutos cada una, ayudaré a que tu metabolismo se mantenga activo y evitará que los números de la balanza se vayan por las nubes.

Los abdominales trabajan tu abdomen, pero si querés obtener verdaderos beneficios necesitas trabajar todo tu centro, el cual está constituido por cuatro capas de musculos abdominales (el rectus abdominis, los oblicuos externos e internos y el abdominis transversal), los flexores de la cadera, los extensores de columna, los aductores de la cadera (los músculos del muslo interno), los abductores de la cadera (incluidos los glúteos medios) y los multífidos.

Si te pasas el día encorvada frente a una computadora o al volante del auto, tu columna se mantiene en una posición flexionada, con lo cual acabas teniendo una mala postura y un centro débil. Para qué empeorar el problema con ejercicios que curvan la columna como los abdominales. Los movimientos de este programa te ayudan a prevenir o corregir la mala postura.

Levantamiento de pierna: pónete en posición de lagartija modificada recargando el peso en los antebrazos y dedos de los pies, con los codos justo debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los talones. A partir de esa posición, contrae el abdomen y separa un pie del piso. Podes mantener esa posición a lo largo de toda la serie 60 a 90 segundos y luego pasar a la segunda serie levantando la otra pierna, o cambiar de pierna en mitad de cada serie.

¿Te gustaría ser acrobata? Al contrario de loque podes pensar, no se trata de hacer fuerza, sudar, empujar o hacer miles de repeticiones de ejercicios. Por lo menos esta no es la visión de Gerardo Hochman, director de la escuela de acrobacia La Arena. “La práctica tiene que ver con el dominio del cuerpo a través de la mente, con utilizar la energía justa para cada movimiento y evitar que se desgaste el cuerpo”, explica. Los beneficios son muchos: El cuerpo se proyecta y abre, se logra mayor elasticidad y coordinación.

Ir al gimnasio y/o realizar deportes no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos con estas rutinas. Tener una dieta planificada y variada, en combinación con el plan de entrenamiento, nos asegura obtener logros excelentes. El cuerpo es una máquina perfecta, que se modifica así ante estímulos (la actividad física) que se reciben cada 48 horas como máximo, para que actúen contundentemente en el metabolismo. Con un plan y una dieta planificada, el resultado está asegurado. Por más información visite Estética.

Todo plan o rutina, debe contar con un trabajo aerobico, de tonificación muscular, estiramientos y posturales. La combinación garantiza eliminar las grasas de más, producto del sedentarismo y de una alimentación poco balanceada, y rica en grasas. El cuadro puede estar acompañado por retención de líquidos, estreñimiento, y estrés. Cuando el problema de sobrepeso es importante, suele ocurrir que bajemos rápidamente los primeros kilos, y los dos o tres que quedan al final nos llevarán un tiempo más prolongado.

Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo. Esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aún en reposo, convirtiéndose en un poderoso aliado contra la flacidez. Hacer siempre lo mismo, y aún a intensidad baja no será suficiente, por más que esté dos horas ejercitándose. La variabilidad es importante y asegurará que los cambios en nuestro cuerpo se vean rápidamente.