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Ejercicio completo

admin | Gym | Miércoles, 08 agosto 2012

Caminar es un ejercicio muy completo que no sólo tonifica la parte inferior del cuerpo, sino también el resto de tu anatomía. Además se pueden alcanzar los mismos beneficios que con la carrera, la natación o la bicicleta. Éstas son sus ventajas.

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Ejercicio saludable a cualquier hora del dia

admin | Gym | Lunes, 06 agosto 2012

A estas alturas de la Guía te habrá quedado claro: ya no hay excusa para no mover el cuerpo, y si hay un ejercicio considerado saludable y que se puede realizar en cualquier lugar, a cualquier hora y con cualquier presupuesto, ese es caminar. Cuando comienzas la marcha, todo tu cuerpo se activa, incluso cuando haces la compra, te diriges al trabajo, sacas a pascar al perro o, simplemente, cuando te vas de tiendas o a ver escaparates (sin parar en cada uno, claro). Si vas andando a todos estos sitios, sin darte cuenta habrás caminado entre 30 minutos y una hora al día, y como mínimo unos 2 o 3 kilómetros, lo que no está nada mal si consideras que ¡ni siquiera te lo habías propuesto!

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Ejercicios de estiramiento

admin | Gym | Sábado, 04 agosto 2012

Ejercicios de estiramiento.
Normalizan la tensión muscular, evitando las lesiones. Manten cada posición durante 30 segundos.
De todo el cuerpo. Apoya las manos en una pared, extiende los brazos, dirige hacia atrás una pierna y apoya el pie en el suelo hasta notar que los músculos se estiran. Repite con la otra pierna.
Interior del muslo. En cuclillas, deja una pierna flexionada y extiende la otra hacia atrás, apoyando las manos en el suelo. Empuja las caderas hacia el suelo. Repite con la otra pierna.
Posterior del muslo. Boca arriba, brazos extendidos, rodillas flexionadas a la altura del pecho, dirígelas hacia un lado, vuelve al pecho y ve hacía el otro lado, alternando.
Hombros. De pie, con las piernas juntas, f lexiona un poco las rodillas e inclina el cuerpo un poco hacia delante, elevando bien los brazos hacia atrás.
Espalda. Sujétate con las manos aunárbol.flexiona las rodillas y, sin moverlas piernas, deja caer la espalda hacia atrás.

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Frecuencia e intensidad en la caminata

admin | Gym | Jueves, 02 agosto 2012

Si estás en el campo, prueba a subir por terrenos con un poco más de desnivel, pero sin excederte. Esto siempre es más seguro y divertido hacerlo en compañía. A partir de este momento ya estás preparada para, puedes aumentar el recorrido y el ritmo de tus caminatas, o puedes andar más días a la semana. Te sentirás tan bien que el cuerpo te pedirá seguir practicando con más frecuencia e intensidad.

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Como trabajar las caderas y gluteos

admin | Gym | Martes, 31 julio 2012

Sigue con tres días y los mismos 30 minutos. Para incrementar el esfuerzo al caminar, puedes llevar pesas; las hay a modo de pulseras para llevar atadas a las muñecas y tobillos. Saca más partido a tu caminata: alarga el paso y trabajarás más los músculos de caderas y gluteos. Pero sigue controlando la postura y la respiración. ¿Te das cuenta de que andar es invertir en salud? Pues, incorpora a tu vida alguna actividad que suponga más movimiento, como bailar, montar en bici, nadar…

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Caminar en plan ejercicio

admin | Gym | Domingo, 29 julio 2012

Si tienes que ir de compras, puedes caminar en plan ejercicio, si te apetece, liso sí: lleva calzado y ropa cómodos, aunque no sean el chándal y las deportivas de siempre. Es un día ideal para pasear por el parque o el campo con tu familia. Anímales a respirar contigo lenta y profundamente, mientras camináis y disfrutáis del paisaje.

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Postura para caminar

admin | Gym | Viernes, 27 julio 2012

Hoy te toca andar, pero tienes que ir a algún recado: no hagas la caminata cargando bolsas: el cuerpo no va equilibrado y la postura para caminar no es buena; la espalda también sufre. Si, a pesar de llevar unas buenas zapatillas, ahora que andas más te molestan los pies, visita al podólogo; puede que tengas pies planos o cavos. Puedes empezar a subir alguna cuesta a mitad del ejercicio. Te costará menos esfuerzo si das pasos más cortos. No te fatigues y vigila bien tus pulsaciones.

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Sacale el máximo partido a tu caminata

admin | Gym | Miércoles, 25 julio 2012

Consulta a un médico. Es imprescindible si tienes más de 45 o 50 años y nunca has hecho el menor ejercicio o padeces algún trastorno cardiaco, hipertensión, mareos, trastornos articulares o de huesos. Pídele consejos para empezar. Manten tu ritmo de entrenamiento. Está delimitado por un mínimo y un máximo de pulsaciones por minuto. Si tienes más de 45 años, debes estar entre las 104 y las 136 pulsaciones. Increméntalas poco a poco para aumentar tu resistencia a la caminata.

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Aprovecha a caminar y elimina el sedentarismo

admin | Gym | Lunes, 23 julio 2012

Si quedas con amigos, coméntales que has empezado a andar. Te reforzarán tu decisión. Puedes animarles a que intenten hacer lo mismo o que te acompañen. Así el ejercicio no se te hará para nada aburrido. Levántate pronto y sal a comprar el pan o el periódico. Aprovecha para dar un paseo. Poco a poco desterrarás el perjudicial sedentarismo.

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Postura adecuada para el buen andar

admin | Gym | Sábado, 21 julio 2012

Ensaya la postura correcta para andar. Manten la espalda recta y los hombros relajados para acompañar libremente con los brazos el movimiento natural de los pies. Cuando salgas de compras, al supermercado o a trabajar, ensaya tanto la forma de pisar bien como la postura adecuada aprendida. Reparte el peso entre ambos pies y mantenlos rectos. Balancea natural y alternadamente los brazos. Sal a andar y sigue las mismas indicaciones que el martes. Aplica en esta caminata el movimiento controlado de los brazos para que te den impulso.

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