Sidebar Header

Sidebar Header

Estabilizacion para equilibrar la columna

admin | Abdomen Definido | Sábado, 24 septiembre 2011

Estabilizacion
Los ejercicios de esta categoría equilibran tu columna y pelvis al mantener tu cuerpo en una posición estática por un tiempo determinado. Sabemos lo que estás pensando: No otra vez la aburrida posición de tabla. Pero este movimiento poco querido trabaja los músculos más internos de tu centro, los que aprietan tu cintura como un corsé, y eso podría ser la clave para lucir esa deseada pancita plana. Tu primera meta consiste en dominar la posición básica de tabla de manera adecuada por 90 segundos (45 segundos para las tablas laterales). Luego vas a estar lista para pasar a otras versiones más avanzadas, y ahí es donde la cosa se pone interesante.

Algunos pequeños cambios, corno separar un brazo o pierna del piso, crean variaciones difíciles que alteran tu centro de gravedad y trabajan los músculos estabilizadores internos en formas distintas. Además, no hay nada de aburrido en sostener la posición de tabla con los antebrazos apoyados en una pelota de estabilidad: los músculos de tu centro deben ajustarse para mantener tu espalda baja estable y evitar que caigas de panza en el piso del gimnasio… justito cuando el bombón del profe te está mirando.

Etiquetas: ,