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Autoexploración de los pechos

admin | Pechos | Martes, 19 agosto 2008

ATENER EN CUENTA

Principiantes

Notará que sus pechos están llenos de “cosas raras”, o sea, Innumerables bultitos que no son más que nudos fibrosos. Esto es normal, se acostumbrará a ellos.

Qué hacer si…

SI usted nota alguna diferencia entre un pecho y otro, una mama que ha aumentado su tamaño o un bulto, acuda a su ginecólogo. No se asuste, puede tratarse de un quiste de grasa. Si es algo más grave, tendrá mejor pronóstico si se ha detectado a tiempo.

Mamografías

Ante alguna anomalía, su ginecólogo le mandaré hacer una mamografía, prueba que detecta con exactitud a qué puede deberse. Entre los 40 y los 50 años, es probable que usted deba hacerse una anual o cada dos años. Y a partir de los 50, una cada año. Su ginecólogo es quien debe indicárselo.

Ginecólogo

El hecho de que usted autoexplore su pecho con regularidad no excluye la visita anual a su ginecólogo. Él también hará una exploración a fondo y le asesorará sobre sus dudas. Pregúntele, sin pudor, todo lo que le preocupe.

Dirección

Realice siempre la palpación en sentido circular alrededor de la aureola del pezón. No olvide autoexplorar la zona axilar. Pueden aparecer bultos relacionados con el seno en esta parte.

Cómo hacerlo

Palpe su pecho a fondo centímetro a centímetro haciendo presión con le yemas de los dedos. En primer lugar, un seno con su correspondiente brazo levantado para presionar la axila. Después, el otro seno y la otra axila. Finalice palpando ambos pechos simultáneamente.

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Ejercite los pechos

admin | Pechos | Martes, 19 agosto 2008

PECHOS EN FORMA CON SEIS EJERCICIOS

1. Aperturas

Acuéstese de espaldas sobre una superficie plana, apoyando los pies en el suelo. Debe posar también las tumbares y el cuello por dos motivos: para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y para evitar lesionarse. Con una pesa en cada mano (cuyo peso depende de su musculatura), eleve los brazos hacia arriba.

2.

A partir de la postura inicial antes explicada, abra los brazos a ambos lados hasta llegara la altura de sus hombros, manténgalos unos segundos en esa posición, y vuelva a subirlos como estaban al principio. Puede hacer 3 series de 30 movimientos cada una, descansando un poco en cada intervalo.

3.

Otra versión del ejercicio consiste en cambiar la posición Inicial de brazos estirados (n° 1) por la de brazos flexionados (n° 2). Desde esta postura inicial, se extienden los brazos en posición “cristo” (n°3) y se vuelven a recoger contra el pecho. Así se trabajan los tríceps, además de los pectorales. Conviene hacer 3 series de 20 ejercicios.

4. Flexiones

Coloqúese boca abajo, con las rodillas en el suelo y la manos apoyadas, por ejemplo, sobre un un montón de libros) y los brazos flexionados, en posición de descanso. Con esta postura, Inicie un ejercicio de extensión de brazos, levantando también las rodillas, y vuelva a bajar. Repita cuato quiera, esforzándose un poco

5. Empujar

Siéntese en una silla, sillón o sofá sin apoyar la espalda en el respaldo y cruce los brazos. Seguidamente empiece a empujar ligeramente los brazos hacia dentro, notando que si is pectorales trabajan. La simplicidad y comodidad de este ejercicio hace posible que se pueda practicar en muchos momentos del día. Sea constante en su realización.

6. Presionar

Póngase en pie, flexione los brazos y colóquelos enfrente (a la altura de los hombros), junte las palmas de ambas manos  En esta posición realice presiones con las palmas, de fuera hacia dentro, sin separarlas en ningún momento. Es importante que “localice” sus pectorales, es decir, que se concentre en el esfuerzo que está haciendo.

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Pechos separados o juntos? Algunas sugerencias

admin | Pechos | Viernes, 15 agosto 2008

PECHO SEPARADO

Qué hacer
Los sostenes tipo “won-derbra” sin relleno le irán estupendamente, así como prendas que tiendan a “juntar” las dos mamas, esto es, cuellos altos y estampados que ópticamente reduzcan el espacio de separación entre ambas.

Qué evitar
No le aconsejamos los escotes muy pronunciados y sobre todo los de pico, porque aumentan ópticamente la separación entre los pechos. Tampoco luzca chaquetas abotonadas desde el inicio hasta el final del talle ni aberturas que caigan entre los dos senos. Lleve siempre soutien.

Una sugerencia
Debe evitar los tops y escotes “palabra de honor”, que le Impiden usar soutien y, portante sus pechos “bailen” a sus anchas. El soutien con relleno sin armar no es conveniente porque no “coloca” su busto en su sitio ideal, sino que le deja libre. Puede usar cualquier tonalidad, según su capricho o gusto personal.

PECHO JUNTO

Qué hacer
Los escotes tipo bote o estraple son los mepres para realzar unos senos demasiado juntos. El modelo princesa los junta.

Qué evitar
Huya de los sostenes tipo “wonderbra” o “corsé” y de camisetas y suéters muy ceñidos de escote redondo. Sí le convienen los escotes en pico muy pronunciados y las chaquetas entalladas con los botones juntos y pequeños.

Una sugerencia
Si tiene los senos muy juntos, puede disimularlos llevando cadenas o collares largos que los”separarán” ópticamente. También sirven otros complementos: un fular o bufanda cayendo sin anudar conseguirán el mismo efecto. Otro truco favorecedores llevar camisas fruncidas en la zona del pecho.

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